El programa para la recolección de masa mejores ejercicios para ganar masa muscular es la base para aquellos que quieren hacer su cuerpo más audaz, más fuerte y más duradera. Incluye ejercicios básicos como:
- Extracciones
- Prensa de banco
- Presionar una barra
- Muelle
- Sentadillas con una barra
- Impactos
- Flexiones en barras irregulares
- Torsión (recta y reversa)
- Inclinación izquierda y derecha
Durante la realización de estos ejercicios de fuerza batido de proteinas casero para volumen, se utiliza el peso máximo, lo que provoca la entrada de una señal de estrés en el cerebro. Esto estimula el cuerpo a crecer la fibra muscular y producir testosterona. En este caso, además de físico hay estrés psicológico. 
Para los principiantes y los atletas experimentados, el programa para la recolección de masa mejores ejercicios para ganar masa muscular difiere tanto en términos de peso de trabajo, y en el tiempo, y en el número de enfoques. Las reglas básicas que le permiten alcanzar rápidamente lo deseado:
- No se cansen de entrenar con su peso máximo en esta etapa
- Un número limitado de series y repeticiones de ejercicios
- Técnica adecuada y entrenamiento de seguridad
- Largo descanso
- Nutrición completa, rica en alimentos proteínicos (leche, requesón, huevos) y alta en calorías
Ejercicios Para Aumentar la Masa Muscular: 3 Ejercicios Básicos
A menudo en la búsqueda de los resultados rápidos de los principiantes en su uso de empleo cargas irrazonables, formación prolongada y frecuente. Todo esto está estrictamente prohibido y sólo perjudica al cuerpo.
Un enfoque eficaz de las clases es corto en el tiempo y en un máximo de impacto. Es importante realizar correctamente los ejercicios y conectar un peso que no dañe los músculos, los ligamentos y las articulaciones. Con el tiempo, después de un conocimiento profundo de la técnica, puede agregar kilogramos en la varilla.
Un programa correctamente seleccionado para reclutar su masa muscular estará dirigido a lograr el mejor resultado positivo. Recuerde que si la sensación de fatiga no ha pasado del entrenamiento pasado, entonces usted no puede comenzar las clases.
Antes del comienzo del ejercicio, se debe "calentar" el cuerpo, calentarse y prepararse para las cargas: primero hacer ejercicios sin carga, luego con un peso de la mitad del trabajador y luego con un peso de alrededor del 70% del trabajador.
A continuación, proceda a la implementación del complejo, el más apropiado para su nivel de formación mejores ejercicios para ganar masa muscular. Para un culturista principiante, la duración del entrenamiento es de una hora y media a dos horas, ya que se requiere más tiempo para descansar. Fuera del tiempo total, tome 10 minutos. para un calentamiento y 10 minutos. hasta la etapa final. Para un atleta más experimentado, el tiempo para elaborar el complejo es más corto - hasta una hora.
Habiendo dominado la técnica de la perfección, puede agregar gradualmente kilogramos. Por lo tanto, paso a paso aumentando el peso al máximo posible.
O bien - "5x5", que normalmente se considera óptimamente seleccionado, eficaz y adecuado incluso para principiantes. Su principal esencia se reduce al hecho de que es necesario realizar ejercicios de fuerza en 5 series de 5 repeticiones.
Frecuencia de ejecución - 2-3 veces a la semana, duración 1 - 1.5 horas. Un pequeño número de repeticiones no permite el trabajo máximo en la reducción del tejido adiposo. Por lo tanto, las personas con un físico denso tendrá que elegir un entrenamiento adicional para "quemar" la grasa.
