Sacudida de la proteína va a ser muy útil durante el programa pesada agotador entrenamiento, pero en ningún caso no puede sustituir a una buena nutrición!
En pocas palabras, un batido de proteinas casero para volumen - un capó proteínas solubles de suero de leche, albúmina de huevo o alimentos vegetales ricos en proteínas, por ejemplo - la soja.
También, en el batidos de proteínas a veces se administra complejos multivitamínicos y aditivos minerales diseñados para compensar la pérdida de sales de sodio y potasio de sudor.
En algunos casos, para aumentar la proteína de calorías sacude añadir una pequeña cantidad de grasas e hidratos de carbono (sacarosa o fructosa) - el llamado "creatina" o bebidas energéticas.
La principal ventaja batido de proteinas casero para volumen es que se puede utilizar durante un entrenamiento e inmediatamente antes de ella. La mayoría de los productos que contienen gran cantidad de proteínas - carne, legumbres, queso, etc. es bastante "pesado" para el estómago. No se recomienda estrictamente que se usen inmediatamente antes del entrenamiento.
En aquellos casos en los que el entrenamiento dura más de tres horas (para los corredores de largas distancias, los esquiadores) - un cóctel de proteínas con el uso de jugo dulce se convierte casi en la única manera de proporcionar al cuerpo una dieta equilibrada los aminoacidos engordan, sin parar el entrenamiento. Esto le permite reducir la fatiga y acortar los períodos de rehabilitación necesarios después de cada entrenamiento.
Además, los cócteles batido de proteinas casero para volumen en las caminatas complejas serán muy útiles, cuando durante varios días no hay posibilidad de comer una comida completa.
Batidos De Proteínas Para Aumentar Masa Muscular: 4 Efectivos
Los aficionados de cócteles de proteínas son seguros: que el crecimiento de la masa muscular se produce, una gran cantidad de proteínas deben ser suministrados al cuerpo directamente durante el entrenamiento.
El problema es que el crecimiento muscular es un proceso bastante complicado y largo. Inmediatamente durante la carga, el metabolismo en los músculos se desplaza hacia el catabolismo; para el trabajo, las células musculares usan las sustancias de glucosa y proteína contenidas en ellas.
Después de la terminación de la carga, los procesos metabólicos, por el contrario, se desplazan hacia el anabolismo - hay una acumulación de glucosa y la restauración de la cantidad normal de proteína en los músculos.
Otro indicador importante es la acumulación durante el trabajo en los músculos del ácido láctico, cuyas altas concentraciones son indicativas del hecho de que los músculos "trabajan" en el límite. Es el alto contenido de ácido láctico en el tejido muscular que "desencadena" una serie de reacciones que finalmente conducen al crecimiento muscular y un aumento en la concentración de elementos proteicos que realizan las contracciones.
En una palabra, los músculos no pueden crecer directamente durante el esfuerzo físico - en este momento, por el contrario, reducir su peso!
El crecimiento muscular más intenso ocurre durante el período de rehabilitación. Es durante este período que es necesario proporcionar una mayor ingesta batido de proteinas casero para volumen en el cuerpo.
En la mayoría de los atletas aficionados, la necesidad de proteínas se puede proporcionar a expensas de los alimentos ricos en proteínas. (Lo principal es comer el alimento apropiado después de una hora o dos después del ejercicio). La necesidad de una fuente adicional de proteína puede surgir en atletas profesionales durante un período de entrenamiento particularmente intensivo - antes de la competencia.
No olvide que todo es bueno con moderación y una cantidad excesiva de proteínas en la dieta puede resultar en problemas de salud. Por lo tanto, uno de los productos del metabolismo de batido de proteinas casero para volumen es el ácido úrico. Por lo tanto, un exceso de proteína en la dieta puede provocar el desarrollo de gota y urolitiasis.
El estereotipo que a diferencia del alimento habitual, batidos de proteínas, sin dependencia de su cantidad no puede convertirse en grasa es lo suficientemente extendido. Esto no es verdad. En nuestro cuerpo, cualquier sustrato de energía, incluyendo la proteína, se puede convertir fácilmente en grasas.
En resumen, el uso de batidos de proteína debe ser tratado si no con precaución, entonces, sin embargo - sin mucho "fanatismo". Una dieta equilibrada basada en leche y productos lácteos, carne y pescado, cereales, cereales y productos de harina.
¡La dieta y la dieta correctamente compiladas del atleta desarrollarán armónicamente los músculos y mantendrán una buena forma no peor que un coctel de la proteína!
