Mientras que usted oye hablar más a menudo sobre las luchas implicadas en pérdida del peso, comprar proteinas para aumentar masa muscular, también - especialmente si usted no gana naturalmente el peso fácilmente. Ciertos suplementos sirven como fuentes concentradas de calorías, que es una buena cosa para el aumento de peso, ya que tendrá que comer de 250 a 500 calorías más de lo que quema todos los días para ver los resultados. Sin embargo, algunos suplementos a base de hierbas no ofrecen calorías significativas y tampoco ofrecen beneficios probados de aumento de peso. Cualquier suplemento puede tener efectos secundarios, por lo que es esencial que hable con su médico antes de tomar uno.
Eligiendo un Suplemento Para Aumentar Masa Muscularr:
Polvos y batidos de comprar proteinas para aumentar masa muscular
Los polvos y los batidos de la proteína están entre los suplementos más populares del aumento de peso, y por una buena razón; están ampliamente disponibles, incluso en muchas tiendas de comestibles normales, y tienen buen sabor. También proporcionan calorías; por ejemplo, un batido de suplemento de proteína de suero comercialmente disponible tiene 150 calorías. Si usted está apuntando a un superávit de 250 calorías, beber uno de estos batidos le consigue más de la mitad de su objetivo.
Obtener suficiente proteína también ayuda a asegurarse de obtener masa magra - como los músculos - y no sólo la grasa a medida que aumenta de peso, siempre y cuando usted también está haciendo una rutina de ejercicios orientada hacia el aumento de músculo. La construcción de un nuevo tejido muscular después de cada entrenamiento requiere aminoácidos, y los polvos de proteína típicamente proporcionan grandes cantidades de los aminoácidos que necesita para el músculo. Un batido de proteína de suero comercial, por ejemplo, contiene 26 gramos de proteína. Muchos polvos también están diseñados para ser bajos en carbohidratos y grasa; la misma proteína de suero comercial suministra sólo 7 gramos de carbohidratos y 2 gramos de grasa.
Suplementos de aumento de peso
Si necesita ganar peso serio rápidamente, un suplemento de aumento de peso podría ayudarle a alcanzar sus metas. Al igual que la proteína en polvo, los suplementos de aumento de peso proporcionan comprar proteinas para aumentar masa muscular de alta calidad que pueden apoyar el crecimiento muscular. Sin embargo, mientras que los polvos de proteína a menudo suministran grandes plan de entrenamiento para ganar masa muscular cantidades de proteína pero pequeñas cantidades de grasa o carbohidratos, los polvos de aumento de peso suelen tener una mezcla más equilibrada de macronutrientes o, al menos, comprar proteinas para aumentar masa muscular y carbohidratos. Por ejemplo, un polvo de ganancia de peso disponible comercialmente ofrece 240 calorías por porción, que proviene de sus 12 gramos de grasa, 21 gramos de carbohidratos y 10 gramos de proteína.
Algunos ganadores de peso pack en un montón de calorías, por lo que pueden ayudarle a alcanzar sus metas de calorías. Un polvo de aumento de peso comercialmente disponible suministra 1.340 calorías por porción, que proviene de 277 gramos de carbohidratos, 50 gramos de proteína y 3 gramos de grasa. Este tipo de aumento de peso podría ser una buena opción si usted está teniendo problemas incluso comer suficientes calorías para mantener su peso. Sin embargo, un ganador de peso como este puede no ser seguro para las personas con algunas condiciones médicas, como la enfermedad renal. Sólo debe tomar este tipo de muy alto en calorías, alta en carbohidratos, de alto contenido en proteínas después de haber obtenido la aprobación de su médico.
Composición
Suplementos para batidos de reemplazo de comidas
Las batidas de sustitución de comidas ocupan un terreno intermedio entre los polvos de proteína y los ganadores de peso. Tienden a ofrecer un buen equilibrio comprar proteinas para aumentar masa muscular, carbohidratos y grasas como muchos suplementos de aumento de peso, pero generalmente son sólo una fuente moderada de calorías, a diferencia de los ganadores de peso, que puede ofrecer 1.000 calorías por porción o más. Los reemplazos de comidas pueden ayudarlo a aumentar de peso al agregar calorías a su ingesta diaria, y también suelen ofrecer minerales y vitaminas que ayudan a mantenerlo saludable.
Por ejemplo, un batido comercial de sustitución de comida ofrece 267 calorías por porción de 8 onzas, que viene de 7 gramos de grasa, 43 gramos de carbohidratos y 10 gramos de proteína. El batido también está fortificado con nutrientes; suministra vitaminas del complejo B, hierro y más de la mitad de su valor diario de vitamina C.
El conteo de calorías y el contenido de nutrientes de los batidos de sustitución de comida pueden variar de marca a marca, así como entre productos de la misma marca. Compruebe siempre la etiqueta de la nutrición antes de que usted compre, y pida a un profesional para la ayuda que elige la sacudida que es la mejor formulada para sus necesidades.
Suplementos herbales del aumento de peso
No todos los suplementos de aumento de peso proporcionan calorías; algunos contienen ingredientes a base de hierbas que pretenden estimular su apetito o aumentar su energía, por lo que puede comer más fácilmente para satisfacer sus necesidades de calorías y poder a través de sus entrenamientos. Por ejemplo, un suplemento comercial de aumento de peso contiene una mezcla de hierbas patentada que contiene ginseng, amla e hinojo.
Qué tan bien estos suplementos - o cualquier suplemento de hierbas - trabajo es hasta el aire, sin embargo. Los suplementos de hierbas no tienen que someterse a pruebas de seguridad o eficacia antes de que lleguen a las estanterías de las tiendas, explica la Universidad de Brown, y los fabricantes de suplementos no tienen que demostrar que el suplemento realmente contiene lo que se describe en la etiqueta. Si está interesado en un suplemento herbario, hable con su médico o con un profesional de la nutrición para que le ayude a encontrar uno que pueda funcionar para usted.
Certificación
El aumento de peso saludable requiere un cambio de estilo de vida. Ningún suplemento de aumento de peso ofrecerá los resultados que desea si no lo combina con una dieta saludable y un programa de ejercicios. Eso significa golpear el gimnasio por lo menos dos o tres veces cada semana para el entrenamiento progresivo de la fuerza, idealmente, siguiendo un programa diseñado por un profesional para caber sus necesidades únicas, así como una dieta llenada de las comprar proteinas para aumentar masa muscular magras nutritivas, de las frutas y de los veggies, impulsando los carbohidratos como las patatas dulces y granos enteros, además de grasas saludables como nueces y aceite de oliva. Aumente el contenido calórico de sus comidas añadiendo leche en polvo a las bebidas y los alimentos húmedos; tiene 82 calorías por una tercera taza de polvo seco.
También puede hacer sus propios batidos en casa como una fuente de calorías para ayudar con el aumento de peso. Por ejemplo, un batido hecho de leche entera de chocolate y un plátano congelado extra grande suministra 343 calorías, mientras que uno hecho de leche entera, una taza de cerezas congeladas endulzadas y una cucharada de cacao en polvo tiene 391 calorías. Beba uno de estos batidos caseros al día, y le pondría una libra cada 10 días, sin hacer ningún otro cambio en la dieta
