Lo más importante en el culturismo es la plan de entrenamiento para ganar masa muscular. Sí, es masa muscular, no alivio. El alivio es ya un momento menor en dar al cuerpo formas hermosas. Inicialmente, debe haber una buena masa, de modo que hay algo que aliviar.
El programa de entrenamiento para la recolección de plan de entrenamiento para ganar masa muscular es muy simple y no requiere una alta preparación deportiva de una persona. Es sólo una preparación física general. El culturismo, como la psicología, es intrínsecamente muy simple, aunque no es inmediatamente perceptible, pero si usted trata con todas sus sutilezas, todo llega a ser absolutamente transparente. Por supuesto, no desmontaremos todas estas sutilezas en este artículo, pero aquí es cómo ganar masa muscular y qué programa de entrenamiento utilizar para esto, considere a continuación.
Entrenamiento Para Aumentar Masa Muscular: 8 Tips Básicos
Por lo tanto, como ya se mencionó en artículos anteriores sobre este tema, con el fin de ganar peso, debe principalmente utilizar los ejercicios básicos. Son grandes para este propósito. Sin embargo, la ejecución irreflexiva de estos ejercicios, es poco probable que le llevará a un gran volumen de músculos. Como señaló Joe Vader, conocido entrenador y fundador de la Federación Internacional de Culturismo, los músculos reaccionan a las cargas de diferentes maneras, dependiendo del peso de los pesos y el número de repeticiones en el enfoque. Por lo tanto, si su objetivo es ganar plan de entrenamiento para ganar masa muscular, entonces debe proceder principalmente de estas reglas.
El programa de entrenamiento para la masa muscular requiere ejercicio con un peso que usted puede levantar 6-9 veces. Es este enfoque de la formación que conducirá a un aumento de la fuerza muscular y hará el máximo énfasis en el crecimiento de su masa.
Aunque también es una buena opción para el reclutamiento masivo, habrá 8-12 repeticiones en el enfoque, pero es para alguien así, así que necesitas probar 6-9 repeticiones y 8-12 para determinar lo que tus músculos responderán mejor.
Si se hacen menos repeticiones, el énfasis será, en mayor medida, en aumentar las fuerzas, no el volumen muscular, pero si el número de repeticiones es más de 12, entonces el énfasis se desplazará del aumento de la plan de entrenamiento para ganar masa muscular al desarrollo de la resistencia muscular. Por lo tanto, durante el período de entrenamiento para el peso, es importante permanecer en el boquete 6-9 veces (8-12), ni más ni menos.
Para aquellos que desean ser más fuertes, vea la entrada Entrenamiento de fuerza.
Los ejercicios deben ser realizados para el fracaso, es decir, si usted, por ejemplo, realizar la novena repetición de un ejercicio, y el 10 no puede ya realizar batidos de proteinas caseros para aumentar masa muscular, entonces este será el fenómeno del fracaso. Si los músculos no se vuelven a llenar, el proceso de recolección de masa será mucho menos eficaz, y para algunas personas, genéticamente no adaptado a este deporte, no habrá ninguno.
El número de enfoques en este programa de entrenamiento variará dependiendo de la preparación del atleta. Si usted es un principiante y su "experiencia" de entrenamiento regular no es más de 2 meses, entonces no más de 1-2 enfoques por grupo muscular separado debe ser realizado. Si ya no eres un principiante, el número óptimo de enfoques será 2-4.
También quiero señalar que tendrás que trabajar principalmente en la fase "negativa", es decir, dedicar tiempo a bajar el proyectil más que a su ascenso. Por ejemplo, si levanta la barra hacia el bíceps, entonces el movimiento ascendente del proyectil no debe tomar más de 1 segundo, y su descenso debe durar al menos 3 segundos. Esto se debe al hecho de que el músculo, en la fase "negativa", y en otras palabras en la fase de bajada, obtiene más microfisuras que afectan su crecimiento.
Entrenamiento Para Aumentar Masa Muscular: ¿Cómo Distribuir El Entrenamiento?
Así que, ahora vamos directamente al programa de entrenamiento en sí. Pero primero, una pequeña digresión. Si no quieres que tus músculos sean patéticos, ¡entonces no te sientas mal por ti mismo en el entrenamiento! Olvídate de la aptitud fácil, el programa de entrenamiento para un conjunto de masa muscular requiere máxima fuerza y energía. Para los músculos crecen, necesitan dar una razón seria, un buen empuje, el estrés máximo!
Los ejercicios se organizarán de la siguiente manera: dos grupos de músculos en cada entrenamiento. El descanso entre el entrenamiento debe ser 48-72 horas, depende de la velocidad de la recuperación del músculo, alguien tiene este proceso es más rápido, y alguien es más lento. La comida es principalmente proteína, preferiblemente media hora antes del entrenamiento y dentro de media hora después de ella, beba un batido de proteína.
En este ejemplo, comenzaremos nuestros entrenamientos el lunes. Al principio de cada entrenamiento, los primeros diez minutos se reservan para un entrenamiento aeróbico, con el fin de calentar nuestro cuerpo. Al final del entrenamiento, también hacemos un calentamiento de 10 minutos.
