Si su objetivo es perder peso, o viceversa, para ganar almuerzo para ganar masa muscular, entonces definitivamente necesita prestar atención a los alimentos ricos en proteínas. Con proteínas, usted puede ganar peso principalmente debido a la masa muscular, y no nadar con grasa. De la proteína en nuestro cuerpo se compone de cada célula, es parte de cada órgano y cada tejido, además de esta función de la proteína en el cuerpo son diversos, puede actuar como enzimas y hormonas.
El cuerpo humano contiene los aminoácidos 22: 9 indispensables y 13 intercambiables, que se puede sintetizar, e irremplazable sólo obtener con alimentos de alimentos ricos en proteínas. Proteína (proteína) en el cuerpo se descompone en aminoácidos, y ya en esta forma es absorbida por el intestino. Las batidos de proteinas naturales (en forma de aminoácidos) son parte de la sangre, son componentes del sistema hormonal, la glándula tiroides, afectan el crecimiento y desarrollo del cuerpo, regulan el agua y el equilibrio ácido-base del cuerpo.
Como ya saben, para el crecimiento de músculo que necesita comer alimentos ricos en proteínas con un conjunto completo de aminoácidos, por lo que en este artículo voy a proporcionar solamente las mejores fuentes de proteína. Porque hay muchos productos que contienen proteínas con un conjunto no completo de aminoácidos.
Usted aprenderá lo que los alimentos ricos en proteínas y la cantidad absoluta de proteína en cada producto, que hace que cada fuente única de proteínas, así como centrarse en el valor biológico y otras características de las fuentes de proteínas que beneficiarán a su cuerpo. La principal tarea de este material es darle un máximo de información sobre los productos de alta proteína y hablar sobre cómo afectan el conjunto de la almuerzo para ganar masa muscular.
Desayuno Para Una Dieta Con Proteínas Para Aumentar Masa Muscular:
¿Por qué todos los dietistas competían entre sí sobre el hecho de que es esencial incluir alimentos ricos en proteínas en su dieta. ¿Qué dan las proteínas a nuestros cuerpos? Estas son algunas de sus funciones:
La proteína es un material de construcción para casi todos los tejidos. Es una parte de la sangre, los músculos, el cabello, las uñas, la piel, los órganos internos y los tejidos. Los alimentos de proteína son utilizados por los atletas, ya que le permite efectivamente y rápidamente construir la almuerzo para ganar masa muscular.
La proteína ayuda a unir nutrientes y nutrientes y entregarlos a las células. Sin este componente, tal transporte sería imposible.
Las moléculas de proteína participan en la formación de células del sistema inmunológico y fortalecen el sistema inmunológico.
Las proteínas son parte de enzimas especiales que catalizan (es decir, aceleran) algunas reacciones bioquímicas importantes que tienen lugar en el cuerpo. Si hay una falta de proteínas, el metabolismo se ralentizará. Y con el metabolismo lento sin duda será un exceso de peso corporal. Es por eso que los productos de proteína se incluyen en el menú de diversas dietas para la pérdida de peso.
Todo necesita una medida. Aunque la proteína es increíblemente útil y necesaria para el cuerpo, pero necesita ser consumida en ciertas cantidades.
Por lo tanto, una persona promedio, que lleva un estilo de vida normal, necesita alrededor de 1 gramo de proteína por kilogramo de peso por día.
Si el estilo de vida es inactivo, entonces 0.5 gramos es suficiente. Si la profesión se asocia con cargas de trabajo intensivas, la norma asciende a 2 gramos. Y los atletas son alentados a comer alrededor de 3 gramos de proteína por kilogramo de peso.
Las proteínas pueden ser vegetales y animales. El primer grupo incluye la proteína contenida en carne, pescado, huevos, productos lácteos. El segundo grupo es un producto de origen vegetal, es decir, vegetales y legumbres.
Aproximadamente el 15-20% de las sustancias en los alimentos (proteínas, grasas e hidratos de carbono) deben dar cuenta de la proporción de proteínas. Para asegurarse de que están mejor absorbidos, los nutricionistas recomiendan consumir alrededor de 70-80% de proteína animal y 20-30% de origen vegetal.
Almuerzo y cena De Una Dieta Alta En Proteínas Para Aumentar Masa Muscular:
¿Qué alimentos contienen más proteína? Sugerimos estudiar la lista:
Las mejores fuentes de proteínas son la carne y las aves de corral. El titular de registro para el contenido almuerzo para ganar masa muscular, curiosamente, es la pechuga de pollo, porque en 100 gramos de este producto contiene alrededor de 29-30 gramos de proteína. En el segundo lugar se encuentra la pechuga de pavo, en ella aproximadamente 1 gramo menos. La proteína (aproximadamente 27 gramos) en la carne está contenida. En el cerdo, alrededor de 24-25 gramos por 100 gramos de producto, y en el cordero - cerca de 20 gramos. El filete de pato contiene alrededor de 19 gramos, en filete de pollo - alrededor de 16 gramos. Una gran cantidad de proteínas y en subproductos (riñones, estómagos, hígado y otras partes interiores), es decir, alrededor de 26-30 gramos.
Muchas proteínas contienen huevos. Hay aproximadamente 12-13 gramos.
La leche y los productos lácteos también son excelentes fuentes de proteínas y están en la lista. En la proteína de la leche habitual no es tanto, es decir, 2-4 gramos. Pero en la cuajada contiene alrededor de 16 gramos, y en el queso - alrededor de 20-25 gramos (dependiendo de la variedad).
Una gran cantidad de proteínas en pescados y mariscos. Por ejemplo, por 100 gramos de filete de arenque del atlántico representa aproximadamente 32 gramos de proteína. El salmón almuerzo para ganar masa muscular contiene alrededor de 29 gramos, en la carne de sepia - 31 gramos. En 100 gramos de filete de atún unos 28 gramos de proteína, en el filamento de telapia - alrededor de 26 gramos, y en la carne de cangrejo - alrededor de 25 gramos, como en los moluscos. Los mejillones contienen cerca de 24 gramos, camarón - 20, en calamares - 17-18, en vieiras - cerca de 19 gramos. En las sardinas, el contenido de proteínas es de 23 gramos, en la caballa - 21, en el salmón, el halibut y saury - alrededor de 17-19 gramos, en el caviar de esturión rojo - alrededor de 30 gramos.
En los productos de origen vegetal, el contenido es también bastante alto. Vale la pena comenzar con frijoles. Por ejemplo, 100 gramos de soja contienen alrededor de 35 gramos, y es por eso que la soja a menudo sustituye a los productos cárnicos. En 100 gramos de guisantes o frijoles contiene unos 23 gramos, que tampoco es tan pequeño.
Los cereales y los cereales también son buenas fuentes de proteínas. Por lo tanto, el arroz contiene aproximadamente almuerzo para ganar masa muscular 5-6 gramos de proteína (en el arroz salvaje, el contenido es más alto). En 100 gramos de avena - alrededor de 12 gramos, como en las lentejas. En el trigo contiene alrededor de 13 gramos, en el trigo sarraceno - alrededor de 13, y en el maíz - alrededor de 8 gramos.
Las semillas y los frutos secos también contienen proteínas. Así, en sus semillas de calabaza contienen almuerzo para ganar masa muscular alrededor de 17 gramos de semillas de girasol - 11 en avellanas - 16 gramos de nueces - alrededor de 14 almendras - sobre 20-21, un anacardo - 20, en los pistachos - aproximadamente 10, en cacahuetes - unos 25 gramos.
La proteína también se encuentra en algunas verduras y frutas. Así, en un aguacate exótico contiene alrededor de 7 gramos, en coles de Bruselas - alrededor de 5 gramos.
Sorprendentemente, hay mucha proteína en la gelatina, lo que se explica por su origen almuerzo para ganar masa muscular animal (está hecho de cartílago, huesos y animales). 100 gramos de gelatina seca son aproximadamente 70 gramos. Y tal producto puede ser llamado titular de registro.
Mostaza contiene alrededor de 37 gramos, que es también bastante.
La lista puede incluir otros alimentos ricos en proteínas, pero en ellos el contenido de este componente no es tan significativo como en los enumerados.
