En primer lugar, es importante recordar que la regla principal de la formación para el crecimiento muscular batidos de proteinas naturales no es la elección del programa de ejercicios, sino la regularidad de estos ejercicios y un sentido completo de la participación de los músculos en el trabajo. Es imposible ganar masa muscular, siga el calendario "1 entrenamiento por semana".
De hecho, para el crecimiento ciclos para aumentar masa muscular, sólo se necesitan tres cosas: entrenamiento de fuerza regular con carga creciente, nutrición suficiente y condiciones óptimas para la recuperación. Al mismo tiempo, la contribución de los ejercicios mismos en el resultado final no es más del 30-40%, mientras que los alimentos rinden 60-70%.
LA BASE DE LOS SECRETOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR
Con el correcto desempeño de ejercicios de fuerza, los músculos experimentan una carga y se adaptan a ella a través del crecimiento, logrado mediante el aumento del fluido nutritivo (sarcoplasma) que rodea las fibras musculares. El mismo número de fibras musculares permanece virtualmente sin cambios.
En términos simples, los músculos son como una esponja - encogiéndose al hacer ejercicios, primero batidos de proteinas naturales son "exprimidos", luego "llenos". El ritmo del ejercicio, el número de aproximaciones y el peso de trabajo afectan el número de fibras involucradas, pero la amplitud y la técnica correcta son mucho más importantes.
La lógica de la recomendación "5-7 repeticiones del ejercicio - en la fuerza", "8-9 repeticiones - en la masa", "10-15 repeticiones - en el alivio" se basa en la participación de uno de los dos tipos de fibras musculares en el trabajo. Sin embargo, esto es más real en el culturismo profesional, pero no en la aptitud amateur.
Es importante que un principiante recuerde que su tarea principal debe ser exactamente la sensación de involucrar a los músculos en el trabajo, y no sólo levantamiento de peso inconsciente (incluso grande) un número dado de veces. Más sobre esto FitSeven contó en el material sobre cómo aprender a tirar de ti mismo.
EFECTIVOS SECRETOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR
Trabajar los músculos de un programa complejo para un gimnasio que involucra a todos los grupos musculares principales (manos, espalda, pecho y piernas) en un solo entrenamiento es la mejor manera de entender cómo funcionan los grupos de músculos clave y qué ejercicios son necesarios para cada uno de ellos.
Otro secreto del entrenamiento para principiantes es la alternancia de ejercicios con una barra con ejercicios similares realizados en los simuladores. Trate de averiguar qué simulador se necesita para cada ejercicio, siente la participación de los músculos, a continuación, aumentar el peso.
Nutrición para el crecimiento muscular
La masa muscular crece sólo cuando el consumo total de calorías excede la norma en un 15-20%, y la dieta contiene suficiente batidos de proteinas naturales, grasa y carbohidratos. Los carbohidratos son los más importantes, ya que son necesarios para la síntesis de glucógeno, en la que trabajan los músculos.
Los productores de nutrición deportiva recomendaron mejorar la nutrición proteica (hasta 3-5 gramos de batidos de proteinas naturales por kg de peso corporal), pero la investigación científica refuta esta afirmación. Para un conjunto de masa muscular, un atleta de 75 kg de peso es de 2300 kilocalorías y 80-100 gramos de batidos de proteinas naturales por día.
Importancia de la recuperación
Es necesario aprender a escuchar las sensaciones en el cuerpo después del entrenamiento. Si en 2-3 días después de hacer ejercicios de fuerza que comienza a sentir el dolor de atracción característica en los músculos, esto es directamente indicativo del hecho de que se entrenó correctamente y la masa muscular aumenta.
Sin embargo, si al día siguiente le duele la espalda, las rodillas o el cuello, entonces ha violado la técnica de uno de los ejercicios, sobrecargando la columna vertebral donde no debe sobrecargar. Es importante encontrar un problema en la tecnología y eliminarlo lo antes posible para que este problema no se convierta en un hábito.
La elección de los ejercicios para el entrenamiento de los músculos comienza con el aprendizaje de qué grupos musculares existen en el cuerpo y cómo sentir el trabajo de cada uno de ellos. Además, es necesario comprender el mecanismo de crecimiento y nutrición de los músculos batidos de proteinas naturales - sin este conocimiento es simplemente imposible entrenar correctamente.
