Sueños para cambiar su cuerpo y en lugar de una figura ósea angular para ver en el espejo de los músculos elásticos y una prensa de alivio? ¿Subrayando la musculatura de las manos? El ciclos para aumentar masa muscular actualizado "FitSeven Beginner's Guide" le ayudará a crear el cuerpo deportivo perfecto!
Desde la primera publicación en 2012, la serie se ha leído más de 2 millones de veces. Cientos (o incluso miles) de personas que han completado el ciclos para aumentar masa muscular "Guía del Principiante" hasta el final, su experiencia demuestra su eficacia. En 2017, presentamos una versión revisada y ampliada.
"Beginner's Guide" está diseñado para hombres de 18-35 años, que tienen un físico normal o magro. No recomendamos este ciclos para aumentar masa muscular para adolescentes menores de 18 años, ya que los ejercicios de fuerza propuestos pueden afectar negativamente el crecimiento y el desarrollo general de la columna vertebral.
Además, el ciclos para aumentar masa muscular está destinado principalmente para el reclutamiento muscular - a pesar del hecho de que es capaz de ajustar la forma del cuerpo y deshacerse de una pequeña barriga, "Guía para principiantes" no está diseñado para aquellos que necesitan para deshacerse de una cantidad significativa de grasa corporal.
CICLO PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR DE FORMA RÁPIDA Y SEGURA
Por primera vez que viene al gimnasio, un principiante comienza a repetir lo que la mayoría de la gente hace a su alrededor - ejercicios sin fin en los simuladores y el aumento de las manos de bombeo. Al mismo tiempo, los programas de entrenamiento no están disponibles en absoluto, o la división clásica se utiliza: "Mon - back, Wed - Legs, Fri - Chest".
Desafortunadamente, este patrón de entrenamiento no es efectivo para los ectomorfos que experimentan problemas con la masa muscular. Necesitan una formación básica que consiste en sólo cinco ejercicios complejos con una barra, lo que afecta mejor el fondo hormonal del cuerpo y el metabolismo.
¿Cómo construir músculos delgados?
El principal problema en el reclutamiento de los músculos para la naturaleza magra de los ectomorfos es que su cuerpo no puede acumular suficiente energía para el entrenamiento de fuerza o para la posterior restauración y crecimiento del tejido muscular. Es por eso que la dieta, de hecho, es más importante que el entrenamiento en sí.
La mayoría de los ectomorfos comen poco y no cubren incluso la tasa diaria de calorías, ya sea que están cubiertos, pero debido a los productos equivocados que causan un conjunto ciclos para aumentar masa muscular de grasa en el estómago. Para el crecimiento muscular, la ingesta calórica debe ser un 20% más alta de lo normal, y la dieta en sí debe formularse con una serie de reglas en mente.
CONOCIENDO EL CICLO PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR DE 3 PASOS
Una dieta deportiva no es sólo una ingesta intensificada de una proteína aislada o una recomendación ciclos para aumentar masa muscular en el espíritu de "comer tanta carne como sea posible". Para aumentar la ingesta calórica de alimentos dio un aumento en la masa de músculo seco sin grasa, es necesario analizar cuidadosamente su dieta y observar tres reglas:
1. Las grasas deben representar el 30-35% de las calorías. Una menor cantidad de grasa reducirá la inmunidad y una caída en la testosterona, más grasa resultará en un conjunto de exceso de peso. En este caso, los tipos de grasas también juegan un papel importante - sin embargo, sobre esto un poco más tarde.
2. Dos veces menos proteínas que los carbohidratos. El mito principal de la aptitud es que cuanto más batidos de proteinas naturales - el mejor para el crecimiento del músculo. Investigaciones reales refutan esto, demostrando que la cantidad de proteínas en la dieta debe ser aproximadamente la mitad de los carbohidratos.
3. La base del crecimiento muscular es los carbohidratos adecuados. Alrededor del 40-45% de las calorías de la dieta deportiva para el crecimiento muscular debe ser hidratos de carbono con IG mediano y bajo, e inmediatamente después del entrenamiento de fuerza para cerrar la ventana de carbohidratos se recomienda tomar un cóctel de proteínas y carbohidratos rápidos.
