Los atletas profesionales y aquellos que se esfuerzan por lograr este objetivo, necesariamente introducir en la dieta de sus cócteles batidos de proteinas de alimentos para el crecimiento muscular. Los fans de culturismo y fitness ayudan a aumentar el alivio de su cuerpo. En otras palabras, los cócteles para el reclutamiento en masa son simplemente necesarios para todos los que sueñan con al menos la similitud con el cuerpo de Schwarzenegger.
¿Por qué no se puede reemplazar los cócteles de los músculos con el plato habitual: sopa o pastel? Se explica simplemente. Los ingredientes especialmente seleccionados de esta bebida son perfectamente absorbidos por el cuerpo. No sólo aliviar el hambre, sino también nutrir los músculos, por lo que se convierten en el material para la construcción de tejido muscular nuevo, y no convertirse en grasa. Y si usted consume un cóctel para la masa antes del entrenamiento, puede enriquecer su cuerpo con los aminoácidos necesarios.
Usted puede preparar cócteles para el aumento de peso de sus propios productos.
Pero antes de tomar la licuadora, recuerde que un cóctel casero en una porción no debe exceder de 600 calorías. La opción ideal es alrededor de 300-400 gramos de bebida lista.
Utilice un cóctel casero para el crecimiento muscular debe ser de unos 40 minutos antes de la formación e inmediatamente después. Después de asistir al gimnasio, es especialmente importante enriquecer los músculos con micronutrientes útiles. En este punto, una ventana de proteína-carbohidrato se abre, y cócteles para la masa muscular tienen el mejor efecto sobre el crecimiento muscular. Si no bebe una bebida a tiempo, corre el riesgo de no aumentar nada, pero perderlo en los músculos. Así, el efecto del entrenamiento se reduce perceptiblemente.
Bueno, sin duda, los cócteles para aumentar la masa muscular son muy importantes para los atletas profesionales y principiantes en el mundo del culturismo y fitness. Pero hay otra pregunta. ¿Cómo hacer un cóctel eficaz para los músculos?
Batidos Naturales Para Aumentar Masa Muscular Fácilmente
Cócteles caseros para ganar peso
No es necesario usar la nutrición deportiva para consumir la cantidad requerida de calorías por día. Usted puede hacer de forma independiente un cóctel para un conjunto de masa muscular. No siempre es más barato que una porción de un ganador de peso o un cóctel de batidos de proteinas, pero sin duda es siempre más sabroso y más útil!
A continuación encontrará 4 recetas de cócteles caseros para las masas. En una - más batidos de proteinas, otra más sabrosa, tercera caloría - elija usted mismo!
Algunos consejos sobre cómo elegir el cóctel óptimo para usted:
- Tener en cuenta sus características individuales. Si usted es un endomorfo - no necesita cócteles muy altos en calorías, elija uno con más batidos de proteinas y menos carbohidratos. ¿Puede agregar algo de proteína
- Experimento. Ectomorfia calorías no interfieren - con seguridad elegir con la composición más saturada.
- Mira la composición. En estos cócteles una gran cantidad de componentes específicos: leche, clara de huevo, nueces, miel. La mayoría del cóctel es adecuado, pero es mejor recordar antes de elegir una receta si usted es alérgico a cualquier elemento constitutivo del cóctel.
- Situación financiera. Algunos cócteles en su composición son casi dos veces más caros que otros. Por supuesto, esto no es sólo eso: hay mejores fuentes de batidos de proteinas caseras y carbohidratos, una composición más saturada y son más sabrosos. Así que elija racionalmente, por lo que el dinero sigue siendo para la comida ordinaria!
Recetas de cócteles para un conjunto de masa muscular
Receta # 1
500 ml de leche, 250 g de requesón, 10 huevos de codorniz, 50 g de miel o mermelada, 100 g de leche en polvo, 100 g de crema agria, pasas, albaricoques secos. Todo en una licuadora y moler a una masa homogénea.
Receta # 2
250 ml de leche, 1 plátano, yogurt, 2 cucharadas de miel, harina de avena, helado. Todo en una licuadora y moler a una masa homogénea.
Receta # 3
500 ml de leche, 250 g de requesón, 10 huevos de codorniz, 50 g de miel o mermelada, 100 g de leche en polvo, 100 g de crema agria, pasas, albaricoques secos. Moler con una licuadora.
Aquí está la mejor receta para un geener casero en mi opinión:
Para la preparación necesitamos:
- Leche 600 ml (3,2% de contenido de grasa)
- Plátanos 300 gramos (2-3 pedazos)
- Miel 45 gramos (2-3 cucharadas)
- Nueces 50 gramos (mejores cacahuetes)
- Curd 180 gramos (1 paquete sin grasa)
Todos arrojados en la licuadora, la mezcla resultante se bebe durante el día durante 2 veces entre las comidas.
Usted recibirá:
- Proteína 65 g.
- Carbohidratos en 144 g.
- Calorías 1230.
Usted puede crear su propio cóctel para la masa: tiene varios ejemplos, así como recomendaciones para elegir cócteles. También use la lista de ingredientes principales para geyners caseros:
- Nueces
- Huevo blanco
- Frutas (principalmente plátanos)
- Miel
- Kefir (lo mejor de toda la leche)
- Queso cottage
- Pasas (u otros frutos secos)
- Yogur
También puede comprar un paquete de batidos de proteinas, y añadir a sus cócteles un gramo de 20.
