No es ningún secreto que nuestros músculos consisten mayoritariamente en una proteína llamada mioglobina. Por lo tanto, los músculos especialmente necesitan que alimentos contienen proteinas para aumentar masa muscular de maquillaje desde 
el exterior. Incluso si usted está en una dieta baja en calorías muy reducida, la proteína por día debe ser suficiente. Y esto no es menos de 60 gramos de proteína pura por día. De lo contrario, el cuerpo comienza a "tirar" de la proteína muscular de, y esto conduce a la pérdida de masa muscular hasta su distrofia.
La distrofia de los músculos es la forma de exceso de peso en el futuro, ya que las grasas se queman en nosotros en las células musculares. Soy un producto compuesto que es ideal para mantener la masa muscular y para construirla.
Proteína Para Aumentar Masa Muscular: Alimentos clave en tu dieta
1. Queso cottage. 100 g traerán al cuerpo 19 g de que alimentos contienen proteinas para aumentar masa muscular de calidad - caseína. Además de la caseína, el requesón es rico en minerales, vitaminas: vitaminas A, C, D y B. Pero más de 200 gramos por día de queso cottage no deben consumirse.
2. Salmón. Salmón y otros representantes del salmón son el almacén más valioso de proteínas de alta calidad. En 100 g de salmón contiene 20 g de proteína. Para nuestro cuerpo, el salmón no es sólo una proteína de calidad, sino también una fuente de ácidos grasos omega-3. Y son componentes integrales de las membranas celulares de nuestros tejidos y órganos. También el salmón ayudará a acelerar el metabolismo, mejorar la inmunidad, fortalecer el sistema nervioso. En la dieta de cualquier persona debe ser este maravilloso producto. Las mujeres 3 veces a la semana, y los hombres por lo menos 2 veces a la semana.
3. Carne de res. En 100 gramos de carne, 19 g de que alimentos contienen proteinas para aumentar masa muscular. Además de la proteína, la carne es una fuente de hierro, que ayuda a saturar las células del cuerpo con oxígeno vital. Especialmente valiosa es la carne para las personas que trabajan físicamente y practicar deportes. En la carne de vacuno, también hay proteínas como el colágeno y la elastina, los principales bloques de construcción de los ligamentos interarticulares.
4. Turquía. Turquía es una que alimentos contienen proteinas para aumentar masa muscular hipoalergénica. Esta carne es una buena alternativa para las personas con alergias a los alimentos. En estas cualidades positivas de la carne de pavo no terminan. El uso del pavo es también en el gran contenido de vitaminas A, E y B, una variedad de minerales. Por ejemplo, como calcio, hierro, fósforo, sodio, azufre, potasio, magnesio y manganeso. Al mismo tiempo, es fácilmente absorbido por nuestro cuerpo. Y, por supuesto, el pavo es también la carne dietética, que se puede utilizar en la nutrición diaria no sólo para recaudar masa muscular, sino también en la dieta de las personas que están viendo su peso.
5. Carne de pollo. Es un excelente producto proteico dietético. Incluye todo un arsenal de vitaminas A, B1, B2 y B6. En 100 gramos de pollo, están presentes 18 gramos de proteina para aumentar masa muscular en mujeres. Especialmente mucho en la pechuga de pollo - 23 gramos de proteína por 100 g.
6. Huevos. Los huevos tienen una gran cantidad de proteína - 6-8 gramos en un huevo. También son ricos en vitaminas, zinc, hierro y calcio.
7. Harina de avena y trigo sarraceno. Estos cereales son necesarios para el crecimiento del tejido muscular y para mantener la salud de cualquier persona. Contienen valiosos carbohidratos, fibra, proteínas, minerales y vitaminas. Dado que los carbohidratos en estos grupos son "de larga duración", la saciedad y la energía después de las cargas persiste durante mucho tiempo.
8. Verduras. Las verduras consisten en carbohidratos, que son tan necesarios para el crecimiento del tejido muscular y para la recuperación rápida después de una carga. Por lo tanto, asegúrese de incluir en su dieta verduras como:
- patatas
- brócoli
- espárragos
- espinacas
- tomates
- pimienta
- cebollas
9. Tuercas. Las nueces son una maravillosa fuente de valiosa que alimentos contienen proteinas para aumentar masa muscular vegetal, ácidos grasos insaturados y oligoelementos. Además, tienen mucha vitamina E, necesaria para los músculos. Nueces - un antioxidante fuerte, que combate activamente los radicales libres y promueve la recuperación rápida después del entrenamiento.
10. Agua. Una cantidad adecuada de agua debe estar en la dieta de cualquier persona. En el proceso de construcción de músculos, la saturación del cuerpo con agua es simplemente necesario para mantener un equilibrio normal de agua-electrolitos.
