Para la mayoría de la gente, el invierno y el otoño son el momento ideal para construir músculo. Si durante este período se escribe algo de grasa, entonces que así sea. ¡Utilice los siguientes diez consejos para mejorar sus resultados!
Al final del verano, siempre hay un momento en que los entrenamientos intensificados apuntan a mejorar la apariencia del extremo de la musculatura. Y, finalmente, la temporada meriendas para ganar masa muscular de la diversión viene. Señoras y señores, es hora de ganar consejos para aumentar masa muscular peso! Si entre ustedes hay aquellos que están empezando a hacer esto, entonces quizás todavía no son plenamente conscientes de la diferencia entre el hambre y la obesidad en el culturismo. Y lo más importante - por qué alternar estas actividades dependiendo de la época del año.
Cómo Aumentar Masa Muscular Rápidamente: 10 Secretos Infalibles Que Debes Conocer
1. COMIDA
Aquí está una lista de productos que siempre deben estar en su lista cuando vaya de compras. Puede elegir cualquier producto de esta hoja en cualquier combinación y secuencia.
PROTEÍNAS
- Huevo blanco
- Pescado
- Turquía
- Pollo
- Filetes
- Atún
- Proteína en polvo
COMPLEJO CARBOHIDRATOS
- Harina de avena
- Frijoles negros
- Grano entero
- Arroz integral
- Patatas
- Patatas dulces
CARBOHIDRATOS CON CONTENIDO DE FIBRA
- Brócoli
- Espárragos
- Coliflor
- Apio
- Ensalada de lechuga
- Pimiento búlgaro
- Espinaca
FRUTAS Y HORTALIZAS
- Limones
- Cebolla
- Tomates
- Plátanos
- Calabacines
Grasas útiles
- Aceite de oliva
- Almendras
- Mantequilla de cacahuete natural
- Salmón
- Semillas de Phlox
PRODUCTOS LÁCTEOS
- Claras de huevo
- Queso cottage bajo en grasa
- Leche baja en grasa
2. Aditivos
Aquí está una lista de aditivos que son ideales para usar en cualquier momento del año, incluyendo el período de saturación.
TENGA EN CUENTA: Los aditivos no se recomiendan para los jóvenes menores de 18 años, ni como un aditivo para los alimentos, ni como sustitutos de las comidas de valor completo.
- Proteína láctea, suero (en cualquier forma)
- Caseína
- Multivitaminas
- Creatina
- Aceite de pescado
- Aminoácidos
3. Ejercicios básicos multiarticulares
Los ejercicios complejos son exactamente lo que te hará crecer. Los movimientos aislados son más adecuados para formar grupos musculares individuales. Pero no tienen consejos para aumentar masa muscular ningún efecto en el crecimiento hormonal en su cuerpo y, en consecuencia, en el crecimiento de la masa muscular. Los ejercicios complejos y complejos son sentadillas, levantamiento de pesas, prensa de banco del ejército y cualquier movimiento de este tipo. Estos son ejercicios que requieren el uso del número máximo de músculos a la vez. Y esta es la base del culturismo y el arte de crecer los músculos en general.
4. Recreación
Los músculos no crecen en el gimnasio - es un hecho. Y crecen justo en el momento en que ya se están relajando desde el gimnasio. Naturalmente, si oscilan pesadamente en el gimnasio, los músculos se hinchan ligeramente y se verán mucho más grandes. Esto es lo que te hace pensar que con cada entrenamiento te vuelves más grande y más musculoso. Sólo usted está equivocado. Hay que recordar que este resultado es un fenómeno temporal.
Después de aproximadamente una hora, este efecto comienza a desvanecerse y sus volúmenes disminuirán a aproximadamente lo mismo que lo que originalmente vino al gimnasio. Sus músculos necesitan un buen descanso y "dormir" durante una noche para provocar un crecimiento saludable de las hormonas en el cuerpo. A saber, la cantidad de musculatura depende del nivel hormonal en el cuerpo. El sueño debe ser por lo menos ocho horas por noche. Cualquier falta de sueño le impedirá lograr el resultado deseado.
5. Comer después del ejercicio
Esto es muy importante. Imagínese un viejo tren que se mueve sobre combustible de carbón. Tiras carbón para que el tren se mueva y luego dejas de verter carbón en el horno. ¿Qué sucede inmediatamente? El tren se detiene. Lo mismo ocurre con tu cuerpo. La comida antes del entrenamiento te da energía durante el entrenamiento mismo.
6. Reduzca la carga cardio a un mínimo
Aquí hay otra ciencia - y para comprenderlo, no es necesario tener un título académico. Cuando utiliza cargas cardio, definitivamente necesitará combustible (calorías). Las calorías son necesarias para el crecimiento. Usted gasta calorías - usted pierde sus resultados. No, no estoy hablando del hecho de que las cargas de cardio debe ser abandonado por completo. Esto no es estrictamente necesario.
Cardio es una excelente manera de prevenir la acumulación de exceso de grasa durante la saturación de nutrientes. Además, el cardio ayuda a fortalecer la salud del músculo cardíaco.
7. Aumentar la cantidad de calorías
Para aumentar la masa (músculo), es necesario aumentar la cantidad de calorías consumidas. Esto no significa que usted necesita comer en exceso en McDonald's todos los días, a menos que, por supuesto, usted quiere parecer un dirigible.
8. Agua
El agua es la clave de todo, sin importar qué objetivos trate de alcanzar. Una cantidad suficiente de líquido en el cuerpo acelera la síntesis de proteínas, es decir, su cuerpo será capaz de procesar más proteínas. El agua es también una gran manera de retener la humedad en el cuerpo sin consumir bebidas dulces y té.
9. Entrenamientos
Hablemos de la mentalidad y el aspecto psicológico de la cuestión. La terquedad es excelente. Sólo con la formación no es la política correcta. Debido a su propia persistencia y dureza psicológica de propósito, muchos comienzan a entrenar demasiado duro, lo que minimiza los resultados deseados. Dependiendo del nivel de su entrenamiento, usted debe ir al gimnasio 3-6 veces a la semana.
10. ¡Diviértete!
Para la mayor parte, el bodybuilding es una clase de trabajo diario serio. A la mayoría de la gente le gusta este trabajo. Culturismo profesional - no para todos. Propósito y trabajo duro no son para todos. Todo el mundo puede llamarse a sí mismo un culturista, pero no todo el mundo puede adherirse a este estilo de vida sobre una base diaria.
