Los principios meriendas para ganar masa muscular de la construcción de músculo no requiere alimentos específicos, recetas complejas y esencialmente marco estricto de la dieta del día, tanto para hombres y para mujeres. Cuanto más simple es el sistema de pérdida de peso y la construcción de músculo, más eficaz y útil que es.
Antes del inicio de su aplicación, es imprescindible consultar con un experto, y qué hacer a continuación, vamos a contar todo.
- La dieta del músculo se puede utilizar para cualquier período de tiempo
- No tiene una cierta "entrada" y "salida"
- Sin embargo, es necesario reducir y aumentar el contenido calórico de los alimentos gradualmente, para no causar trastornos del sistema digestivo
- Los alimentos deben ser frecuentes meriendas para ganar masa muscular, al menos 5-6 veces, y también en porciones pequeñas. Por lo tanto, los nutrientes serán absorbidos en la sangre gradualmente, y forman las capas grasas que son tan necesarias para la construcción de la masa muscular
- La mayoría de los productos utilizados deben ser de alto contenido calórico, de lo contrario el deterioro de la absorción de nutrientes. Las frutas y verduras deberían ser no más de 30% en la dieta, porque el exceso de fibra no permitiría la producción de grandes cantidades de sustancias naturales para la formación de figuras de prensa
- Observe las restricciones de carbohidratos y grasas vacías. Esto significa que la dieta es necesario excluir el pan, pastelería, confitería, frito, ahumado, grasas, productos enlatados, porque en el consumo excesivo de hidratos de carbono produce la hormona insulina, lo que aumenta la grasa corporal, no el crecimiento muscular
- Bebida abundante regular, no menos de 3 litros. por día. Evite la deshidratación y el agotamiento del cuerpo. Además del agua, puedes entrar en la dieta compotas, bebidas, sin azúcar y edulcorantes
- Antes de entrenar, debes comer ensaladas de gachas de avena y verduras, que proporcionarán energía y energía al cerebro durante todo el día
- Después del entrenamiento - la comida más voluminosa, porque en este momento se llama fibra de carbohidratos y proteínas adsorber nutrientes que van a la recuperación de los músculos.
Dieta De Proteínas Para Aumentar Masa Muscular Satisfactoriamente
La norma diaria de las proteínas es del 25%, la grasa es del 10%, los hidratos de carbono es del 65%. Todo el mundo puede hacer una mesa especial para ellos y observar cada día cuántas calorías se utilizaron durante la compilación de la dieta. Muchos bodybuilders son cuidadosos de los muchos productos de la dieta diaria, así que mejores barritas proteicas usted debe hacer una lista completa de ésos que se pueden introducir en las dietas y ésos que retardan el crecimiento del sistema muscular.
Composición proteica de los platos
- La carne de aves de corral baja en grasa, preferiblemente pollo, es fácil de digerir y no contiene grasa
- Diferentes tipos de pescado, grasas y mariscos
- Productos lácteos de bajo contenido de grasa, esto es kéfir, yogur, leche, queso, requesón ...
- Huevos cocidos, norma diaria meriendas para ganar masa muscular - hasta 6 piezas.
- Bean - la principal fuente de proteínas (guisantes, frijoles, frijoles)
- Las nueces son también vitaminas micronutrientes útiles
- Asegúrese de controlar la tasa de prima de estos productos en la dieta diaria, la dosis correcta y el porcentaje de saturación de proteínas ayudará a aumentar la masa muscular de manera más eficiente.
